Descrição

O Planner de Rotinas para TDAH 2025-2026 foi criado para oferecer uma ferramenta prática e funcional, ajudando na organização das atividades diárias e no cuidado com pessoas que têm TDAH. Este planejador é um recurso indispensável para quem busca melhorar a gestão do tempo, criar hábitos saudáveis e alcançar maior produtividade.

Divisões e Estrutura Organizada do Planner de Rotinas para TDAH

1. Introdução e Informativos

• Capa: “Meu Planner 2025/2026 – Rotinas para TDAH”
• Página: “Colaboração no Cuidado” (Carta aos familiares e profissionais de saúde)
• Razões para Utilizar o Planner
• Importância da Rotina para TDAH
• Orientações de Uso (Incluindo informações médicas e organização inicial)

2. Calendário e Planejamento Geral

• Calendário 2025
• Calendário 2026
• Planejamento Mensal
  • Exemplo de Páginas: “Aniversários”, “Metas do Mês”, “Vitórias do Mês” e “Hábitos Mantidos/Eliminados”
• Planejamento Semanal
  • Checklists Semanais e Planejamento por Dia
  • Lista de Tarefas e Priorizador (Matriz Eisenhower)

3. Rotinas Diárias e Autocuidado

• Planejamento Diário
  • Prioridades do Dia e “Despejo Cerebral”
  • Checklist de Tarefas Diárias
• Rotina Diária de Autocuidado
  • Manhã, Tarde e Noite
• Roda do Autocuidado
  • Avaliação Periódica

4. Rastreamento e Feedback

• Avaliação de Impulsos e Reações
• Autoavaliação Mensal
  • Vitórias, Desafios, Gratidão e Avaliação Geral do Mês
• Rastreador Semanal de Sono
• Rastreador de Tempo de Tela

5. Metas e Construção de Hábitos

• Roda Pós-Diagnóstico
  • Categorias como Autoconhecimento, Gerenciamento das Emoções, e Estratégia de Foco
• Planejador Trimestral de Hábitos (Q1 a Q4)
  • Inclui “Minha Maior Meta de Autocuidado” e “Por que Isso é Importante”
• Plano de Metas (Curto, Médio e Longo Prazo)
• Rastreador de Hábitos Saudáveis
• Reestruturador de Crenças

6. Organização e Declutter

• Organização Digital
  • Inclui listas para emails, smartphones, computadores e redes sociais
• Organização da Casa
  • Dividido por cômodos: Quartos, Sala de Estar, Cozinha, Lavanderia, Banheiros, Escritórios, Garagem e Área Externa

7. Finanças e Controle

• Controle de Contas
• Orçamento Mensal

8. Extras e Personalizações

• Checklists Específicos (Ex.: Bolsa Hospitalar, Documentos Importantes)
• Anotações Livres
• Lista do Que É Essencial

⚠️ Aviso Importante:
Este é um infoproduto digital. Não enviamos versões impressas. Após a compra, você receberá o arquivo em formato digital, que poderá ser baixado e impresso conforme necessário. Certifique-se de ter acesso a uma impressora ou serviço de impressão para usar o planner.

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